６月７日
午前 高齢者の安全な街歩き・山歩き
歴史散歩の会代表 清水満講師から、「街歩き・山歩きを安全に行うには、何が必要か」説明をうけました。
ハイキングは簡単に楽しめるスポーツとして中高齢者の間で人気がありますが、危険なスポーツでもあることを認識してください。それを防ぐには適正な準備運動が必要となります。
①毎日運動を続けるのが大事です。一番良いのは「ラジオ体操」
②歩く前に身体の筋肉をほぐすための柔軟体操、つまりウォーミングアップをしましょう。
③歩き始めは心拍数が安定するまで、ゆっくりペースで歩きましょう。
④水分補給は少量ずつ頻繁に摂取しましょう。飲む量は、５ｇ×体重を１時間で、例えば体重５０ｋｇの人は１時間に２５０ｇが適量です。
⑤疲れる前に休みましょう。休憩は、高齢者の場合、３０分歩いて５分休憩をとりましょう。
注意：歩くときは必要なカロリーを逐次補給することが大事ですが、歩き終えてエネルギーの補充が必要で無くなった、帰りのバスや電車の中でのお菓子や、帰りがけの一杯は注意してください。逆に体重が増えることもあります。
午後 長瀬川ぶらり散策
河内西国３２番 延命寺
源サポーターより説明をうけました。
延命寺は石清水八幡宮の境内に一堂を建て、身の丈１丈６尺の地蔵尊を安置したことに始まります。
しかし、明治初期の神仏合祀禁止令により、難波新地（現高島屋）に移され、その名も延命寺と改められました。
その後、南海電鉄・高島屋の進出で、大正１３年この地に遷されました。
仏足跡
釈尊が入滅の際残された足形で、仏足の長さが１．２ｍですので、８．４ｍのお釈迦様が立っておられることになります。
田辺聖子文学館
学芸員 住友元美 講師より、説明を受けました。
田辺聖子氏は、１９４４年から１９４７年の間、樟蔭女子専門学校（現大阪樟蔭女子大学）に通われました。
２００７年大阪樟蔭女子大学の開校９０周年記念として、「田辺聖子文学館」が開設されました。
自筆の原稿、発刊された４００冊以上の本の展示、また書斎が再現展示されています。
田辺聖子文学館の向かいに立った記念館は、１９２７年創立１０周年を記念して建てられた建築物で、登録有形文化財に指定されています。
残念ながら、中を見学することはできません。